Blog

Mijn leven managen

Ja daar heb ik ook mee te maken, op het moment komen er zoveel leuke dingen op mijn pad dat ik keuzes moet maken en als er 1 ding is dat ik niet goed kan is keuzes maken.

Ik begon als voetballer die wat ouder werd en moeite kreeg om al die jonge meiden bij te houden. Daarom ging ik 1 x per week een stukje hardlopen. Zo werd ik een hardloper die voetbalde. Dat was ergens eind jaren tachtig. Het voetballen stopte en toen was ik een tijdje alleen maar hardloper, liep lekker mijn wedstrijdjes ging voor een halve marathon en viel zo af en toe in als de trainer niet kon. Vervolgens liep ik mijn eerst marathon en werd assistent trainer. Dat ging erg lang goed, zo af en toe trainer zijn en mijn eigen kilometers maken lukte prima. Alleen dat kiezen hé, het is er een beetje ingeslopen, langzaam ben ik toch meer trainer dan hardloper geworden. Mijn eigen trainingen komen in de verdrukking, niet helemaal hoor, eind dit jaar hoop ik mijn 16de marathon lopen. Dat maakt het managen van mijn week nog wel weer net een beetje lastiger. De belangrijkste reden is natuurlijk dat mijn lichaam minder belastbaar wordt nu ik boven de 60 ben. Het probleem van niet kunnen kiezen had ik ook al toen ik 16 was dus dat is niet nieuw. 🙂

En omdat het zo lastig is om te kiezen heb ik alleen de afgelopen weken  al deel aan: een mini symposium over Vrouw en Hardlopen, een voorlichtingsavond over Hardlopen met Reuma, een korte clinic kidsrun trainer en trailrunning trainer van Hardlooptrainers Nederland, was ik zaterdag aanwezig bij de dag van de Atletiek met ook nog 3 verschillende clinics. Zelfs het training geven deed ik tussendoor deze laatste 2 weken, ook zelf nog getraind en een wedstrijdje gelopen. Meer doen van wat je gelukkig maakt is niet zo moeilijk las je het goed doseert

En dus………… blijf ik hardloper ook al ben ik nu een hardloper die wat ouder word.

cropped-alida-logo.jpg

Vitaliteitscoaching

In onze moderne tijd krijgen we te maken met veel uitdagingen, ieder dag weer.

Om daarbij je leven goed te blijven managen is al een topprestatie op zich. Dan hebben we het nog niet over alles wat nog langs komt in je leven dat je niet kunt negeren.

Eigenaar zijn en dus leiding geven aan je leven, hoe blijft je vitaal, fit, scherp en monter in de ratrace van je leven?

Hoe blijf je top prestaties leveren, thuis, op je werk, met je vrienden online en in realtime? De druk is enorm lijkt het. Je bent moe, hebt altijd tijd tekort, slaapt slecht en slaat steeds vaker de leuke dingen over omdat je geen tijd hebt.

Stop met excuses verzinnen en benoemen, er is namelijk altijd wel een reden te verzinnen!

Tijd voor jezelf is niet egoĂŻstisch, is ook niet altijd tijd voor jouw alleen. Het is juist tijd voor de dingen die je graag doet met of zonder de mensen waar je graag mee samen bent. Wat kan er nu belangrijker zijn dan dat?

Maar je bent zo moe zeg je? Je hebt het zo druk? Je hoofd zit te vol? Ja? Dus? Tijd om er iets aan te doen! Anders ben je gewoon excuses aan het verzinnen! Toch?

Je eigen leven managen is niet gemakkelijk als je het gevoel hebt geleefd te worden. Maar realiseer je wel dat er maar 1 is die daar verandering in kan brengen, 1die ook die daarvoor verantwoordelijk is. Misschien zie dat dat nu even niet maar dan ben ik er om je op weg te helpen. Je moet het wel zelf doen maar samen komen we verder.

Jij wilt wat veranderen en ik kan je op weg helpen.

Hoe? We gaan naar buiten, ik daag je uit, rem je af, zet je stil en help je weer op weg.

Op weg naar jouw plaats in de ratrace van het leven, waar jouw grenzen net zo belangrijk zijn als die van de mensen om je heen. Wil je meer weten? Stuur mij maar een bericht.

_JF_8273

We gaan van start!

 

Gisteren mocht ik als trainer bij een vereniging in de omgeving van start met een nieuwe beginnersgroep. Altijd weer een verrassing wat de samenstelling van zo’n groep is. Het bestuur was aanwezig om ze welkom te heten, het veiligheids hesje uitgedeeld wat bij de inschrijving verstrekt werd, waarna mijn collega en ik ons voorgesteld hebben aan de groep. Daarna was het tijd een stukje voorlichting, iemand van Run2day was aanwezig om wat te vertellen over schoeisel en kleding. Dat kwam uiteraard gisteren goed van pas, met dit weer starten met hardlopen! Stel je dat eens voor, ik vond het dan ook knap en heel dapper dat ze er bijna allemaal waren. Ze hadden zich vooraf wel aangemeld maar toch.

Daarna zijn we naar buiten gegaan, nadat ik het programma verteld had. 8 x 1 minuut en ivm de kou geen loopscholing en al wandelend en lopend een stukje warming up. De eerste minuut heb ik ze maar even laten lopen, das wel handig voor mij als trainer. Aan het eind van de minuut luister ik dan even goed naar de ademhalingen van iedereen en geef aan dat ze best wat rustiger mogen lopen. Op zoek moeten naar hun eigen tempo en niet mee moeten lopen in het tempo van de mensen die voorop lopen. De tweede minuut vielen er gelijk wat gaatjes in de groep. Bij herhaling 7 en 8 liep overigens de hele groep weer redelijk bij elkaar. Dat is wel normaal hoor bij de minuten loop op dit niveau. Er zijn altijd mensen die qua conditie het wel aankunnen maar die al snel zware benen krijgen en er zijn mensen die in de stand zitten van 8 x ? dat red ik nooit. De eerst gaan wat langzamer op het eind, de laatste krijgen een kick omdat het zo gemakkelijk gaat.

Op de terugweg naar de kantine heb ik ze alvast laten kennismaken met de toetjes van mijn trainingen. Ik sluit mijn trainingen bijna altijd af met een paar korte versnellingen tijdens het uitlopen. Stukje mentale training, om de lopers te laten ervaren dat ze steeds sneller herstellen en nog veel meer kunnen dan ze zojuist dachten aan het eind van de training. Zo ook nu, natuurlijk heel minimaal van zone 1 naar zone 2. Daarna gekomen voor een korte cooling down.

Het geeft een geweldig gevoel om weer met een stel nieuwe lopers aan de slag te mogen, mijn liefde voor de loopsport over te kunnen brengen en mensen te laten genieten van hun sterker wordende lichaam.

 

Code Rood

Vandaag geeft de ANWB code rood. Een algemene code rood dag voor iedereen die de weg op moet. Heb jij wel eens een code rood dag? Herken je die bij jezelf? Doe je er iets mee? Luister je er naar?

Ik heb ze wel, zo’n dag van…vandaag even niets, zeur niet aan mijn hoofd, laat me met rust…………en vaak kan dat dan niet, mag dat niet van mezelf. De dagelijkse dingen, de agenda, de planning, de afspraken met mezelf die ik heb. Ik heb dan een groot verantwoordelijkheidsgevoel en geef mezelf een schop onder min kont en start de dag zoals het hoort.

Maar waarom hebben we de ANWB nodig om een zomaar een dag vrij te nemen? Nou vind ik wel dat je niet weg kunt lopen voor de verantwoordelijkheden die je bent aangegaan, dat je het niet kunt maken om gemaakte afspraken niet na te komen, dat je mensen niet kunt laten staan die van jou afhankelijk zijn, dat je niet bewust dingen in de soep kunt laten lopen. Maar…………..

Zo’n persoonlijke code rood dag zou toch eigenlijk een signaal moeten zijn om voor je zelf een dag me-time in te plannen in je agenda. Gewoon een rood kruis door die dag, niet werken, niet trainen, geen telefoon, geen appjes, geen mail. Of juist wel als je daar zin in hebt. Gewoon een dag niets moeten of juist veel doen waar je al zolang zin in had.

Ik zeg doen! Afspraken maak je om ze na te komen! Niet alleen de afspraken met anderen maar zeker ook de afspraken met jezelf. Wanneer neem jij je code rood dag?

 

 

Ik zie de weg………..

In mijn leven zijn er veel momenten geweest voor een doorstart. Ik heb ze ook vaak gemaakt. Eigenlijk wil ik me hier beperken tot het bewegen maar ik wil ook met jullie delen dat doorstarten leuk is. Niet altijd gelijk maar achterom kijkend…., denk maar aan een nieuwe school, een nieuw huis, een nieuwe woonplaats, een nieuwe baan, een nieuwe relatie maar ook een nieuwe levensfase of levensstijl. Het heeft allemaal te maken met keuzes maken bewust of onbewust. Soms krijg je te maken met een gedwongen doorstart en besef je pas veel later wat een geluk je hebt gehad dat de doorstart op je pad kwam, soms maak je na lang wikken en wegen zelf de keus om ergens mee te stoppen om weer verder te kunnen. Gemakkelijk is het nooit, er komen altijd emoties en spanningen bij kijken die je niet verwacht. Soms duurt het een aantal dagen, weken, maanden of zelfs jaren voordat je de weg weer voor je ziet.

Voor nu? De keus is gemaakt, ik zie de weg en ben onderweg. Volop bezig met het maken van plannen. Ik geef mezelf nog even de tijd om ze in de juiste vorm te gieten maar dat het leuk wordt, daar kunnen jullie van op aan. Bewegen kan iedereen, de kunst is te starten op het juiste niveau, doorstarten kan altijd nog. Eerst het vertrouwen in je lichaam terug krijgen en weer met plezier gaan bewegen. Dat is het doel.

In New York heb ik me verdiept in alternatieve trainingen, daarnaast een clinics gevolgd over herstel na inspanning. In Zwitserland heb ik afgezien in de bergen en ontdekt wat hoogte met mijn ademhaling doet en terug in Nederland heb ik me nog verder verdiept in de digitale mogelijkheden die de techniek van het bewegen kunnen ondersteunen.  Allemaal mooie dingen die mij energie geven die mij de juiste weg wijzen. Kortom ik ben onderweg naar hele mooie dingen en plannen. Wordt vervolgt…………………

 

 

 

 

Wandelbootcamp

Wandel bootcamp is vergelijkbaar met running bootcamp maar veel minder intensief en belastend voor het lichaam dan in combinatie met het hardlopen.

We beginnen bij de basis, kiezen een doel en werken daar naar toe. Dat kan door op een heel laag niveau weer in beweging  te komen met korte stukjes wandelen en een eenvoudige oefening tussendoor. Jouw basis bepaald onze start, samen bepalen we waar we naar toe werken. Beperkingen kennen we niet, wel uitdagingen. Er is altijd verbetering mogelijk.

Wat voorop staat is het plezier in het bewegen terug vinden, genieten van het buiten zijn. Het kind in jezelf weer buiten laten spelen, wie wil dat nu niet?

Wie wil er nu niet een blijer mens worden? Wie wil er niet het vertrouwen in zijn eigen lichaam terug krijgen? Wie wil er niet trots rechtop lopen? Zomaar een paar voordelen van een betere conditie, een betere stabiliteit, een sterker lichaam.

Vanaf 1 april 2017 , meer info volgt